(1)前傾運動：頸部慢慢往前彎，在15秒到30秒之間，以頭的重量將頸部的筋慢慢拉開。

(2)後仰運動：頸部慢慢往後仰，在15秒到30秒之間，以頭的重量將頸部的筋慢慢拉開。

(3)迴轉運動：頸部從右到左、從左到右，不用力的慢慢迴轉，拉開頸部的筋肉，反覆練習5次。

(4)側屈運動：頸部慢慢的側屈，在15秒到30秒之間，以頭部的重量慢慢將頸部的筋拉開。

【強化背部筋肉的運動】

每次停15秒，來回算1次，共做5次。☉每日2次下列的運動，背部的肌肉和骨骼就會更健康、強壯。