清海無上師以英文講於英國諾福克國際禪三 1999.6.11

 

問：我一直處於非常緊張、掙扎的狀態中。

答：掙扎什麼？

問：打坐。

答：喔！別把打坐當成工作，打坐其實就是一種休息。告訴我們頭腦不用做什麼，只是放輕鬆地坐著就好，如果無法坐太久的話，也可以躺下來休息，讓打坐變得愉快。你可以在前面擺盆花，穿著高貴的衣服，像舉行儀式一樣，如果覺得那樣對自己好的話，所以有些人才要焚香供花等等，只為了讓頭腦高興。怎樣能讓你打坐愉快，就怎樣做，弄得有趣點。也可以躺下來休息，把注意力集中在智慧眼這裡。

　首先要讓打坐變成一件愉快的事，別讓頭腦覺得辛苦，它會不喜歡，它不喜歡工作。如果你太嚴肅的話，頭腦就會反抗，它會想：「我不喜歡這樣，我喜歡好玩的事，我要出去，我喜歡和朋友在一起聽音樂、喝咖啡，不要坐在這裡。」所以要把打坐變成有趣的事。可以找一些要好的同修來家裡或到他們家去，先喝咖啡、聊聊天，一起做些事，然後再一起打坐，讓打坐成為遊戲、玩樂的一部分。剛開始可以這樣做，習慣以後就不需要這些把戲了，到處都可以打坐，而且很舒服。

　先讓頭腦放鬆，大部分的人都急著要成佛，所以才會有問題。他們在靈魂和頭腦之間掙扎：靈魂要打坐，頭腦卻想要玩。所以要給它一點獎勵，譬如好好打坐之後可以做些好玩的事，例如可以享用一些喜愛的食物，或是出去逛一逛、去看看女朋友等，頭腦就會滿足，覺得很好。

　訓練頭腦就像訓練狗一樣(大眾笑)，你們都知道該怎麼訓練狗，當狗把事情做好時，我們就獎勵牠，牠才會越做越好。有時我們的頭腦確實很麻煩，如果真的不想打坐時，那就算了，不要太勉強自己，先去做別的事，例如跑跑步，運動一下，等累了以後自然會想要坐下來，那時候頭腦就不會再找麻煩。單獨一個人時，的確會有這種問題。有時，頭腦會騙我們很多事，如果沒有善知識在一旁鼓勵或扶持的話，我們就進步不快，所以才需要師父和同修，我們可以和他們談談自己的問題，有時會有幫助。

　儘量多參加共修，可以和同修談談自己的問題，和他們多來往，請他們來家裡喝茶、喝咖啡，或到他們家去也行，要有趣好玩一點嘛！有時可以一起出去玩，看場電影、一起做某些事，把打坐變成聯誼歡樂的一部分，有些人開始時確實需要這樣。我們要知道頭腦喜歡些什麼，讓它滿足一些，不要對它太嚴厲。

　有些人則不必這樣，他們本來就喜歡打坐，所以比較容易。不過儘管如此，當他們修到某些階段時，有時也會卡住，會突然不想再打坐，不想做跟修行相關的事，對成佛、修行之類的事提不起興趣。不過那只是暫時的，以後受到同修影響，或讀一些靈性書籍，聽聽修行有關的錄音帶，或是讀一些佛經都可以。如果覺得離我們太久遠了些的話，那可以讀一些當代有關生死、靜坐、天堂經歷這類的書，你多少會受到激勵，也想要那種體驗，然後就會更努力修行。

　我們做事要找對方法，符合我們的生活步調、風格、思想和習慣。習慣很難改，如果不能馬上改，就慢慢改。

 

（歡迎欣賞這則問答的原音）